日本公佈：活百歲--不痴呆 12 個秘訣~~
1.早上起床後---馬上喝杯溫開水。
人體在一夜睡眠中會丟失５００毫升水分，起床後
需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每
上升１℃，人體基礎代謝也會隨之提高10％。
2.一周至少喝３次--蔬果汁。
一周至少喝３次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症
(老年痴呆症)的風險降低75％。
3.每天曬15分鐘太陽：
適量多曬太陽能幫助人體製造維生素Ｄ，而研究表
明維生素Ｄ有抗癌作用。
4.上班公務包裡帶上幾塊黑巧克力。
吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作
效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時
它的升糖指數低，有助控血糖。
5.家務習慣--愛做飯。
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操
心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
6.避開碳酸飲料、加工食品。
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
7.運動適當出汗。
運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。
8.設法減重５％。
健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只
要降低５％，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
9.每天步行30分鐘。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走
路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助
健康長壽。
10.靜坐習慣可防範與自癒許多的疾病。
特別分享--學習快速＆特殊的靜坐：
只要躺著或坐著（不必一定要盤坐），撥放ＣＤ音
樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會
的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗
教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的
人。
11.晚飯習慣生吃洋蔥。
洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃
效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
12.晚八九點後不吃東西。
脂肪在半夜２點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態
，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要
在晚八九點後不吃東西。
