肌無力 心肺差 增死亡風險 缺乏充足運動是主因
蘋果日報 報導╱楊琇雯、洪吟秋
工作老是很忙碌、常覺得腰痠背痛嗎？不要以為自己只是體力不濟，事實上心肺耐力不足、缺乏運動，可能會提高死亡率。聯安預防醫學機構健康體能顧問蔡美文老師表示，長期缺乏運動易導致血液循環變差，身體代謝能力不好就很容易生病，她在整理國內健檢資料時發現，65%上班族都有體力不佳、心肺能力不足的問題，建議要增加運動量。
影響血糖 血脂肪
肌肉中有許多身體代謝所需能量，增肌力雖然聽起來與整體健康無關，但卻會影響血脂、血壓、血糖、骨骼強度、身體柔軟度等。
慢踩腳踏車較好
若要加強肌力、平衡感、身體柔軟度、心肺循環等，做全身性運動較好，像慢慢騎腳踏車，不要快踩。提醒每周運動時間若有累積到150分鐘其實就已足夠，讓自己流點汗、有點喘的程度即可，以騎腳踏車來說，每分鐘的踩踏轉速約40到80轉較適當，約15到20分鐘即會輕微出汗。
勿僅周末大量運動
若是平常沒有運動習慣的人，蔡美文老師建議可從輕度運動開始，也就是散步、快走，但應分散在1周內的不同時間，不要等到周末才大量運動，這樣反而會造成運動傷害，像是拉傷、扭傷等。
若肌力不佳，身體代謝能力就會變差，輸送到肌肉的養分會更少，惡性循環下體力變差還是小事，很多人開始血糖和血壓升高、心臟病風險增加等，都可能讓死亡率提高。最常見的運動迷思是誤以為每天上下幾層樓梯就夠了，但其實運動首重「持續性」、「累積性」，持續運動到輕微出汗、有點喘喘的程度，大概都要15分鐘以上。
