不累減肥:刺激新陳代謝

2013031511:40

 

常聽到有人說自己好像躺著也會胖,
有些人卻怎麼也吃不胖,其實關鍵就在於『新陳代謝』喔!

什麼是新陳代謝?

新陳代謝即是「基礎代謝」 是身體將營養轉換成能量的過程 新陳代謝也就是基礎代謝, 是身體將營養轉化成體內的組織以及能量的過程。 而為了維持人體機能,就算24小時都在睡覺, 一天至少要消耗1200大卡的熱量。 提醒:若因節食,熱量攝取不足, 導致體內基礎代謝降低,反而影響減重效果! 所以,當你節食少吃,身體為了維持基本熱量需求, 自動降低基礎代謝,而基礎代謝(新陳代謝)越低,就越難減重。 這也就是為什麼建議減重的人,每天攝取都不可低於1200大卡的原因了。

如何計算?

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熱量攝取越少就瘦得越快? 長時間過低熱量飲食,身體會發揮自然機制, 將人體的新陳代謝率降低。

》基礎代謝率高,能燃燒體內約7成的熱量
幫助提升瘦身效果! 有些人很瘦怎麼吃都吃不胖,其實這就和基礎代謝率高有關。 基礎代謝能燃燒身體熱量的六~七成, 運動佔兩成、消化食物僅佔一成,可見基礎代謝的重要性。

Lulu教妳提升新陳代謝 1. 重量訓練 增加肌耐力可以幫助新陳代謝, 所以建議有心要減重的人, 每天至少30分鐘的有氧運動、瑜珈或慢跑等運動, 都可幫助提高體內代謝喔! 2. 飲食習慣 再次提醒大家一定要養成吃早餐的習慣, 因為人體一夜沒有進食,導致新陳代謝變慢, 所以應該適時的補充營養,幫助身體逐漸恢復機能 此外,多喝水、多喝綠茶; 多攝取海帶紫菜等含碘的食物也能提升體內新陳代謝喔! 3. 生活習慣 充足的睡眠也能提升基礎代謝率, 因為睡覺時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻, 睡好覺就能製造良好的肌肉組織,自然增加代謝作用囉!

另外,一星期3次的泡澡刺激血液循環,
加上「好動」原則,相信就能用最不累的方法輕鬆瘦囉

 

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