不累減肥：刺激新陳代謝

常聽到有人說自己好像躺著也會胖，
有些人卻怎麼也吃不胖，其實關鍵就在於『新陳代謝』喔！

● 什麼是新陳代謝？

● 新陳代謝即是「基礎代謝」 是身體將營養轉換成能量的過程 新陳代謝也就是基礎代謝， 是身體將營養轉化成體內的組織以及能量的過程。 而為了維持人體機能，就算24小時都在睡覺， 一天至少要消耗1200大卡的熱量。 提醒：若因節食，熱量攝取不足， 導致體內基礎代謝降低，反而影響減重效果！ 所以，當你節食少吃，身體為了維持基本熱量需求， 自動降低基礎代謝，而基礎代謝(新陳代謝)越低，就越難減重。 這也就是為什麼建議減重的人，每天攝取都不可低於1200大卡的原因了。

● 如何計算？

● ifit減重網站 幫你聰明計算熱量 (點我馬上算) 或許每個人每天所需的熱量都不同， 大家可能會覺得麻煩懶得算， 現在減重網站都可以幫妳聰明計算喔！

● 熱量攝取越少就瘦得越快？ 長時間過低熱量飲食，身體會發揮自然機制， 將人體的新陳代謝率降低。

》基礎代謝率高，能燃燒體內約7成的熱量
幫助提升瘦身效果！ 有些人很瘦怎麼吃都吃不胖，其實這就和基礎代謝率高有關。 基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成， 運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

● Lulu教妳提升新陳代謝 1. 重量訓練 增加肌耐力可以幫助新陳代謝， 所以建議有心要減重的人， 每天至少30分鐘的有氧運動、瑜珈或慢跑等運動， 都可幫助提高體內代謝喔！ 2. 飲食習慣 再次提醒大家一定要養成吃早餐的習慣， 因為人體一夜沒有進食，導致新陳代謝變慢， 所以應該適時的補充營養，幫助身體逐漸恢復機能 此外，多喝水、多喝綠茶； 多攝取海帶紫菜等含碘的食物也能提升體內新陳代謝喔！ 3. 生活習慣 充足的睡眠也能提升基礎代謝率， 因為睡覺時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻， 睡好覺就能製造良好的肌肉組織，自然增加代謝作用囉！

另外，一星期３次的泡澡刺激血液循環，
加上「好動」原則，相信就能用最不累的方法輕鬆瘦囉