天冷易落枕 頸椎保暖很重要
最近天氣忽冷，人體機制為了取暖，容易瑟縮一塊，頸椎處於不正常的位置，又加上睡眠時間長，就容易發生落枕等現象，所以頸椎的保暖更為重要。
就字面上而言，落枕就是睡姿不良所引起，其實它就是學理常聽到的「頸椎椎間盤突出」。
中醫認為落枕是風、寒、濕三種邪氣，侵犯足太陽及足少陽二經絡造成的。大家認為落枕是因睡姿不良所致，與枕頭的高低或位置有密切的關係，習慣側睡的人容易得落枕痛。
落枕是因太過沉睡，睡眠時體位過久不變，身體無法反射翻身動作，頸部肌肉伸展時間過久，以致發炎疼痛，主要是頸部肌肉痙攣包括肩頸側的斜方肌胸索乳突肌受到壓迫而產生的僵直性發炎疼痛；或是頸部的忽然擺動，而產生肌腱拉傷或扭傷，如忽然甩頭，或因身體的衝撞，也使頸斜方肌拉傷所致。
~~~~~治療方法 ~~~~~~~:
（1）患者坐位，用輕柔的滾法、一指禪推法在患側頸項及肩部治療，配合輕緩的頭部前屈、後伸及左右旋轉活動。再用拿法提拿頸項及肩部或彈撥緊張的肌肉，使之逐漸放鬆。
（2） 囑咐患者頸項部保暖，不宜睡高枕。
（3）沐浴時用蓮蓬頭連續沖熱水幾分鐘，輕輕按摩痠痛的位置，貼藥膏一日更換三次。
中醫對於落枕有個特效穴位在手背上，稱為落枕穴，正確位置可參考下圖，差不多那個位置的兩指骨之間，用食指或中指指腹側面 (原子筆頭也可以) 用力按壓個五分鐘左右，在按壓時同時緩慢轉動脖子更好，另外，也別忘了兩手都有落枕穴。
落枕症狀
落枕的疼痛會發生於頸椎、肩、背，以及轉頭有困難，由於頸神經壓迫，有時會手臂抽麻，或長時間肌肉伸展而產生的小關節面錯位。
姿勢要注意
所有人都知道，落枕是因睡姿不良所致，但是除睡姿外，包括坐姿、撿東西的時候，都必須留意姿勢是否正確，才能避免引發頸部的疼痛不適。更不要隨便就將頭靠在沙發的扶手上躺著看書、看電視或睡覺，很容易引發落枕。
睡姿
會落枕的最大因素，就是枕頭的選擇。慎選枕頭。枕「頭」枕「頭」，其實應該是要枕「頸」才對，枕頭勿選太軟的材質，以免頸部沒有支撐力，也不要選太硬的枕頭，會沒有彈性。當然太低太高的枕頭也不好，因為躺在枕頭上時，頸部不應有空隙，因此，建議可選擇記憶枕或乳膠枕，不僅支撐力好，且彈性佳，又可幫助服貼自己的頸部曲線。
坐姿
當久坐時，維持同一個姿勢太久，也容易使肌腱更僵硬而產生疼痛不適。因此，建議每30分鐘就活動一下頸部，且要選擇有靠背及有扶手的椅子，給予頸部與背部的支撐。
取姿
很多人撿東西時，常突然的彎腰來撿，其實這樣的突然動作，容易傷到頸部。緩慢蹲下來撿東西，才是正確的姿勢。
防落枕保健操
轉頭
兩腳與肩同寬站穩，兩手叉腰，接著頭往左、往右，再往後往下轉頭，再從左到右，右再到左轉圈，動作一定要輕緩。
繞肩
兩腳與肩同寬站穩，兩手叉腰，左右肩交替往後繞圈，再換往前繞圈，一早起來約做5分鐘，上班也可多做活動肩關節。
落枕自救法
萬一不幸落枕的時候，可參考以下自救的方式，就能較紓緩落枕所帶來的疼痛與不適。
1.熱敷
姿勢不良造成的頸部疼痛，可先熱敷，早晚各1次，15-20分鐘；外力傷害則需用冰敷，約冰敷2天後再換熱敷。
2.按摩
從上到下，從頸到肩的方向輕按，約15-20分鐘，使局部放鬆。注意按摩力道不宜過重，以免二次傷害。
3.穴位
可多按壓兩手的落枕穴，位於兩手背上，中指與食指指縫，三角形凹陷處。
治療方式
中醫的治療方式有很多，像是可以推拿、針灸、敷藥或服藥的方式，患者可選擇自己可以接受的方式來治療，當然也可以互相搭配治療，效果更好。落枕輕者2-3天可痊癒，嚴重者可能要1周才會好。 常見治療落枕的服用中藥材。
矯正姿勢是預防落枕的好方法，除了平時做頸肩部保健操，避免頸部直接吹到風，更不要久坐或在車上或沙發上睡覺，平時少吃冰品，油膩及刺激性食物，也不要太過操勞。
