此動作在強化骨盤底部肌群，也適合剖腹生產婦女進行練習。可避免子宮下垂及漏尿的情形，也能伸展胸腹區域，改善孕前及產後哺乳所造成的姿勢不良，也可改善因骨盆傾斜及延伸脊柱張力不平衡下的慢性疼痛，例如便秘及肩頸疼痛。
1分鐘瑜珈．強力消除游泳圈小肚腩
要對付頑強的腹部肥肉，就要用絕招，
現在Lulu就要示範強力消除游泳圈的瑜珈術。
● 1分鐘瑜珈．強力消除游泳圈小肚腩 Step 1. 側臥 手肘撐地 右腳跨於左大腿前方 Step 2. 吸氣 臀部往上抬高 手往上延伸 接著，吸氣，將臀部離地往上抬高， 運用手肘與右腿的支撐力量， 將另外一支手很上伸直延展。 Step 3. 停留 保持5~10次的呼吸 Step 4. 吐氣 臀部慢慢往下 放鬆 說明：大量運用腹、臀部的力量，達到塑身的效果。這個強力消除腹部脂肪的動作，
因為大量運動到腹、臀部的力量，
所以可以有效達到塑身的作用喔！
瑜伽動作教學 http://www.asiahowto.com/topic-home.jsp?id=1&pid=171
瑜伽-簡易伸展 from asiahowto on Vimeo.
相關議題
102/4/25高雄市立中醫醫院/體重控制班
防小腹凸出 → 腹部减肥運动 → 原地跑步减肥大法 → 還妳腰部曲線 → 產後瑜珈 /骨盆練習瑜伽
