便秘

便秘的成因有很多，部分人的病因更不只一個。以下是一些可能會導致便秘的情況：

1生活習慣產生變化，例如假期或外遊

2年齡──長者比年輕一輩較常出現便秘。不過，疾病及藥物也是一個十分重要誘因

3抑壓便意

4懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化

5服用某些藥物包括制酸劑、強效止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑鬱藥

6部分疾病例如柏金遜症或糖尿病

10妙招 讓你遠離便秘：生活中就能輕鬆做到～

遠離便秘並沒有特別的絕招，只要在日常生活中把握以下10項妙招，自然就能遠離便秘一族！

1. 少碰辛辣刺激的食物：就算懷孕口味變重也要少吃！

讓便便更順暢

孕媽咪更需要降低咖啡因的攝取量，諸如咖啡、濃茶等。此外，太過辛辣燥熱的食物也應適度避免。 

2. 每日４杯水（500c.c.／杯）：豆漿、蜂蜜水都可～

同時達到肌膚水嫩＋遠離便秘

每日飲用2000至2500㏄左右的水份，可讓糞便維持適當的軟硬度，尤其是起床後喝一杯溫開水或無糖熱豆漿，都能助於排便。  

3. 定時到廁所報到：讓自己在固定時間培養便意（方法A）

不專心排便也是便秘的原因之一

很多人喜歡邊看雜誌邊大便，無形中拉長排便時間，「最想上廁所」的便意一跑掉，就更容易便秘了。  

4. 冥想法讓自己在固定時間培養便意（方法B）

利用心理影響生理的方式

因為現代人的情緒長期處於緊繃的狀態，所以利用心理影響生理的方式，先讓自己情緒放鬆。  

5. 順時針輕輕按摩肚皮：懷孕中、後期的媽咪不適合～

洗澡後順便按摩效果加倍

每日順時針環形按摩腹部，可以讓胃腸得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。  

6. 爬樓梯：不僅幫助腸蠕動，還有提臀功效！

適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪

爬樓梯的時候，腹部自然會用力，加上全身運動，自然也能刺激腸胃蠕動。孕媽咪不妨試試看多爬樓梯，增加平時運動量，下樓時再改搭電梯，減少膝關節的負擔。  

7. 糙米飯：纖維豐富

不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中

纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。  

8. 每天固定運動30分鐘：多次運動，累積起來也可以！

孕媽咪更需要保持運動習慣

以增強體能及腹肌的收縮能力。  

9. 一有便意就上廁所：千萬不要忍耐！

長期習慣忍耐便意的人

如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的訊息混淆不清。  

10. 蜂蜜水：纖維豐富！

不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中

纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。

12慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。常見的包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、鎮定劑、三環興奮劑。
13注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。
14勿用力過度
用力地企圖排出大便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高妳的血壓及減緩心跳。
15避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于緩解慢性便秘。