骨質疏鬆要同時看 T/Z score才準

2011121215:30

T評分（T-score）

世界衛生組織根據骨質密度水平對於骨質疏鬆症的分級方式

正常	骨質密度與健康年輕人的平均骨質密度相比較，差異小於1個標準差（ +1或-1）。
骨量減少	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值在1至2.5個標準差之間﹙-1至-2.5之間﹚。
骨質疏鬆症	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值達到或者超過2.5個標準差﹙-2.5或更低﹚。
嚴重的﹙確定的﹚骨質疏鬆症	骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值超過2.5個標準差，並且曾經發生過一次或多次與骨質疏鬆相關的骨折。

骨質疏鬆標準

分級	骨密度 (mg/cm2)	T 值	Z 值 (依年齡調整標準)
正常	> 833	> = -1	> = -1
Osteopenia 骨質缺乏	648–833	-1 ~ -2.5	-1 ~ -2.5
Osteoporosis 骨質疏鬆	< 648	< -2.5	< -2.5
Severe osteoporosis 重度骨質疏鬆	輕微骨折	< -2.5	< -2.5

Z評分﹙Z-score﹚

有時，醫生會將您的骨質密度與您的同齡人的平均骨質密度進行比較。透過這一比較，可以得出Z評分。年齡較大的成年人常常會骨質密度較低；所以，如果醫生只是將您的骨質密度與同齡人的平均骨質密度進行比較，比較的結果可能會對您有所誤導。因此，醫生應該根據您的T評分診斷您是否患有骨質疏鬆症或骨量減少。但是，Z評分也有一定的作用：Z評分有助於醫生診斷您的骨質流失是否由其它潛在的疾病導致。

骨量減少與骨質疏鬆症

骨密度(BMD)檢查可以提供有用的資訊，幫助您的醫生確定哪一種預防或治療方案對您比較適合。

如果您的骨量減少，但嚴重程度尚未達到可被診斷為骨質疏鬆症的程度，則又可以稱為「骨質缺乏」。

有效預防骨質疏鬆症

在35歲之前，骨量都屬於持續漸進生長的狀況，不過預防不嫌早，從小培養良好的飲食、生活習慣，到老也不怕骨頭鬆。

1均衡飲食之外，加鈣加維他命D ：均衡的攝取營養，不偏食、不亂食，是打好保骨本的基礎，在乳製品以及綠色蔬菜中都含有豐富的營養素。

2選擇負重運動：運動對骨骼成長有正面幫助，因為骨頭生長過程與骨頭承受的硬力有關，運動可以幫助與硬力對抗，藉以增加骨頭合成。負重式運動，像是跑步、快走、打球、舉重、啞鈴操、跳躍動作等，具有與應力對抗的作用，肌肉骨骼可以獲得訓練。

3每天曬太陽10分鐘：曬太陽對預防骨質疏鬆來說是一件重要的事，因為透過紫外線的照射，可以活化維他命D，有了維他命D才能與鈣質相輔相成。建議您在早晨或傍晚太陽不是很強烈的時候，每天曬個10-15分鐘。

4避免過量咖啡、煙酒：長期過量的煙酒、咖啡都會干擾造骨細胞的活性，讓體內荷爾蒙失調，進而影響骨頭生長，讓骨質更快流失。

5加強肌肉力量：固定運動以及均衡飲食是長肌肉的好方法，與預防骨質疏鬆的方法不謀而合。

6規律的正常作息：正常的作息可以讓內分泌系統正常工作，維持荷爾蒙分泌機能，避免因熬夜晚睡、失眠、壓力大等因素，打亂內分泌系統，進而影響骨骼發育生長。